4 jaj

Witam. Od pewnego czasu zmienilam diete na niskoweglowodanowa, wysokobialkowa. Nie jest to klasyczna CKD, ale cos bardzo zblizonego - sporo miesa, bialek jaj, duzo warzyw, troche tluszczow. Niedawno zauwazylam u siebie osad na zebach - brzydki, ciemny. Po jakims czasie - kamien. Wyglada to masakrycznie. Dodam, ze myje zeby tylko 2xdziennie. Czy [...]

Witam was moi drodzy kompani Chciałem zapytać : Czym moge zastąpić moje codzienne śniadanie które wygląda tak : Płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie + 2 jajka gotowane Chciałbym zastąpić to gdyż: 1.Znudziło mi się jedzenie ciągle tego samego rano 2.Nie chce już pić mleka,(chociaz pije od kozy xD a nie kupowane), z powodu tego że nie powinno [...]

[...] ok 2 kg ale byla to sucha masa. Od kiedy zaczęłem masowke stosuje mutant massa ok. 160- 180 g. po treningu. Moja "dieta" wyglada mniej wiecej tak: śniadanie- 2 białka z jaj i najczesniej jakas bulka slodka, 2 sniadanie- 3 kanapki w szkole 3 obiad (posilek przedtreningowy)- torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, Trening ok. (16.00) 4 mutant [...]

[...] w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 [...]

[...] od osoby która ogłasza się w prasie kulturystycznej. Składniki: Odżywka wysokobiałkowa składająca się z 3 komponentów białkowych, koncentrat białek serwatki, albuminy białka jaj, kazeiny. Skład: Białko 80% Węglowodany 15% Tłuszcze 0,5% BV 125 Cena: 2kg60zł Ja osobiście nie mam [...]

[...] ,jestem szczupły i cieżko łapię wagę. Trenuje 3x w tyg. Mój cel to dodatkowe 5kg mięśni. Naczytałem się postów, skonsultowałem z dietetyczką i oto dieta jaką wymyśliłem : I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię) II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram białego sera - Posiłek potreningowy. [...]

[...] kcal muszę obciąć od bilansu? 2. Jak ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Na masie przed jadłem ryż 100g, oliwa z oliwek i 200g kuraka, po jadłem 2 banany, 2 białka z jaj, 2 całe jajka, potem płatki owsiane i 150g kurczaka. Na redukcji muszę ograniczyć węgle, więc jak to będzie wyglądać? 3. Ile ww powinienem spożywać? 4. Na masówce przed [...]

[...] ( czy jakoś tak to się pisze ) co myślicie o tej diecie nie liczyłem kcal i węgli bo nie chce mi się w to bawić , podchodzę do tego intuicyjnie 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - 350g ziemniaków - 400g warzyw 4. [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane 150g b:19g w:90g t::8g kcal:544 Rodzynki 20g b:0 w:15g t:0 kcal:65 Wiórka kokosowe 20g b;0 w:4g t::11g kcal:126 II Śniadanie Jajecznica z 4 jaj b:30 w:1.5 t::23 kcal:333 Makaron 150g b:23 w:102 t::2 kcal: 517 Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100g b:8 w:83 t:1 kcal 372 Duszona pierś z kurczaka 150g b:40 w:0 [...]

[...] jakieś porady . aktualny cel to szybka redukcja waga 75 około wzrotst 170 wiek 18 BTW 2,5 1,2 1,8 1. cheleb pelnoziarnisty tostowy 50g+ 100g twarogu + pomidor 2. to samo 3.jajecznica z 4 jaj 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze [...]

[...] Chcialbym sie poradzic jakie odzywki dokupic do tej diety moze bialko wpc80 łowickie a moze aminokwasy lub garnier mct olimpu? B-131 T-75 W-351 Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -łyżka oliwy z oliwek -piers z kurczaka (w piatki ryba) -marchewka Obiad [...]

[...] w mojej diecie. Jestem endomorfikiem, mam 18 lat i mój staż wynosi 2 lata bez przerw. Bilans posiłków wygląda tak: Posiłek 1 Sniadanie * przdtreningowy posiłek * -5 białek jaj+ białko whey 100 - 30 gram, płatki owsiane 100g Po treningu- Białko same whey 100 Posiłek 2 potreningowy 30 min później Ryż brązowy 100gram pierś z kurczaka 150gram [...]

[...] oleju roslinnego 4posilek 50gram ryzu puszka tunczyka 5posilek 50gram ryzu tunczyk :( posilek potreningowy (w dni beztreningowe bez 80gramow ryzu) 80gram ryzu 6bialek z jaj + 1zoltko napoj z witaminami nie mam kasy wiec niestety tunczyk to u mnie glowne zrodlo diety,przyzadzam go sobie przewaznie z cebulka jakies przyprawy lub kupuje np. w [...]

[...] sokolski 0% 50 g sera zoltego B-24,8g W-0g T-28,3g --na 100g 13:00 mintaj (200g) B-18,3g T-0,8g -- na 100g + szklanka soku owocowego 16:00 piers z indyka lub kurczaka (200g) z ziemniakami lub ryzem + szklanka soku owocowego 17:00 - TRENING 18:30 8 bialek z jaj + jogurt naturalny sokolski 0% + 6 wafli ryzowych 21:30 jogurt naturalny sokolski 0%

[...] mierzyłem łapke to niby 45 a było 41, klatka 111 a było 105, niestety sadło wywaliło bo jem duzo więcej mierząc po pempku 100 cm nie wiem co z tym robic jem dziennie z 10 jaj, dwa twarogi, 200- 400 g fiela z kuraka, dzisiaj była jeszcze karkówa, do tego tunczyki, łosos wędzony, kasza gryczana z ryzem na zmiane ogulnie 6 -7 posiłków dziennie [...]

[...] swoją "dietę", która jest ukierunkowana na zdobywanie czystej masy, proszę o korekty, bo jeżeli w niej nie popełniam błędów to chyba w treningu :) I posiłek- 6:30 5 jaj, 100g płatków owsianych, banan lub jabłko II - 8:30 100gram płatków owsianych na wodzie z 50g odzywki białkowej + 40g masła orzechowego III - 10:30 100g ryzu, 200g [...]

[...] tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki owsiane 60g mix owocow okolo 200g(banan pomarancza jablko) 30gB 60gW 5gT [...]

ułozyłem diete na redukcjie narazie taką ułozyłem DT 7:30 Pomidor kapusta pekinska jaja gotowane białko 10 30 ser twargowy chudy orzechy wsłoskie sałata 13 30 to samo co wyzej 16 30 przed treigiem Ryz brązowy oliwa z olwiek kapusta kwaszona 19 30 po trenigu sp80 makaron kapusta 22 30 ser twarogowy Dni arobowe 7 30 po arobach sp80 [...]

[...] : Maślanka- 30 g bialka Kanapki plastry sera- 8g(czasami) po szkole Inne- 10 g Gainer(gain fast 3100 4,5 kg) 17,5g bialka a w dni treningowe po treningu Obiad : Omlet z 2 jaj- 34 g bialka z rodzynkami i slonecznikiem Przed treningiem : kreatyna (kre-alkalyn) Po treningu godz 17? gainer Kolacja 19 30? Puszka tuńczyka- 32g 2 plastry sera- 8g [...]

[...] tłuszcze. problem w tym, że tłuszcze to dla mnie najtrudniej osiągalny makroskładnik. kwestia tego, czy uzupełnię moją ustaloną ilość tłuszczy zależy tylko od tego, czy zjem jajka na śniadanie. swojego czasu dodawałem około 30ml oleju lnianego, do dań, by podbić ich makro. pytanie brzmi czy deficyt tłuszczu w granicach 20-30 w większości dni [...]